葉酸サプリは妊娠中いつまで必要？医師が推奨する理由と結論

妊娠が分かったとき、多くの人が悩むのが
**「葉酸サプリって、いつまで飲めばいいの？」**という疑問。

結論から言うと、葉酸は
妊活期〜妊娠初期だけで終わりではありません。
さらに最近は、葉酸と一緒に「コリン」を摂る重要性も注目されています。

本記事では、医師や公的機関の考え方をもとに
必要な時期・摂取量・飲まなかった場合の考え方まで整理します。

1. 葉酸サプリは妊娠中いつまで必要？医師が推奨する理由と結論（妊活〜授乳期）

1-1. 結論：推奨される摂取の時期は「妊活・妊娠初期・妊娠中期・授乳期」で変わる

• 妊活〜妊娠初期：最重要期

• 妊娠中期〜後期：不足予防として継続

• 授乳期：ママと赤ちゃん双方の栄養補給として有用

葉酸は「初期だけ飲めばOK」という栄養素ではなく、
時期ごとに役割が変わるのが特徴です。

1-2. なぜ妊婦に葉酸サプリメントが必要なのか

葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減に関与することが分かっており、
妊娠初期に特に重要とされています。

1-3. この記事でわかること

• 推奨摂取量（μg）の目安

• 飲まなかった場合の考え方

• 飲まない方がいいケース

• コリン配合サプリを選ぶ理由

2. 葉酸サプリを妊娠中になぜ飲む？葉酸の働きと効果

2-1. 葉酸はどんな栄養素？

葉酸はビタミンB群の一種で、
細胞分裂・DNA合成・赤血球の形成に関わります。

胎児は短期間で急速に成長するため、
妊娠中は特に必要量が増えます。

2-2. 神経管の形成と重要なタイミング

神経管は妊娠4週頃までに形成・閉鎖されます。
この時期は妊娠に気づいていない人も多く、
妊活中からの摂取が推奨される理由です。

2-3. 食事だけでは不足しやすい理由

• 調理による葉酸の損失

• 吸収率の問題

• 毎日必要量を安定して摂る難しさ

そのため、サプリでの補助が現実的とされています。

2-4. 医療現場でサプリ摂取が勧められる理由

多くの産婦人科では
「予防的にサプリを活用する」考え方が一般的です。

3. 【時期別】葉酸サプリはいつからいつまで？

3-1. 妊活中：女性だけでなく男性も意識したい

葉酸は男性の精子形成にも関与するため、
夫婦での摂取がすすめられることもあります。

3-2. 妊娠初期：摂取量μgの目安

厚生労働省は
通常の食事＋サプリで400μgの摂取を推奨しています。

3-3. 妊娠中期：葉酸＋他の栄養素も重要に

この時期からは

• 鉄分

• カルシウム

• ビタミンD

• 亜鉛

なども意識したバランス設計が重要になります。

3-4. 妊娠後期〜出産前

不足を防ぎつつ、
過剰摂取にならない配合量を選ぶことが大切です。

3-5. 授乳期：続ける？やめる？

母乳を通して栄養が赤ちゃんに届くため、
授乳期も継続するメリットは十分あります。

4. 厚生労働省の推奨量と過剰摂取リスク

4-1. 推奨量の考え方

• 食事からの葉酸

• サプリからの葉酸

を合算で考えるのが基本です。

4-2. 過剰摂取に注意すべきケース

• マルチビタミンとの併用

• 複数サプリの重ね飲み

4-3. 持病・治療中の方

必ず医師・薬剤師に相談してください。

4-4. 飲まない方がいい人は？

胃の不快感などが出る場合は
量やタイプの調整で改善することもあります。

5. 妊娠初期に葉酸を飲まなかった…今からでも間に合う？

5-1. できることはある

• 食事の見直し

• 今からサプリを取り入れる

**「気づいた時点から整える」**で十分です。

5-2. 過度に不安になりすぎないために

葉酸は「万能薬」ではありません。
飲まなかった＝必ず問題が起きる、ではないことも大切な視点です。

5-3. 相談の目安

不安が強い場合は、
産婦人科で率直に相談するのがおすすめです。

6. 妊娠中の葉酸サプリの選び方

6-1. 基本成分＋コリンに注目

最近注目されているのがコリンです。

• 脳や神経の発達に関与

• 記憶・認知機能に関係

• 葉酸と相互に働く栄養素

コリンを摂らなかったら後悔すること

• 葉酸だけに偏り、脳発達に必要な栄養が不足する可能性

• 食事だけでは十分量を摂りにくい

コリンを摂取して良かったこと

• 栄養設計に「抜け」がない安心感

• 妊娠中〜授乳期まで長く使える

• 情報を知って選べたことへの納得感

6-2. 安全性のチェックポイント

• 国内製造

• GMP認証

• 添加物の少なさ

6-3. タイプ別の選び方

つわりがある人は
小粒・におい控えめが継続の鍵です。

6-4. 続けやすさも重要

「成分が良くても続かない」は避けたいポイント。

6-5. 価格とコスパ

定期購入・返金保証なども比較しましょう。

迷ったら「葉酸＋コリン配合」を基準に

妊娠期のサプリ選びで大切なのは、
「飲むかどうか」より「何が入っているか」。

葉酸だけでなく、
脳や神経の発達に関わるコリンまで考えて設計された
妊活・妊娠期向けサプリを選ぶ人が増えています。

👉 【葉酸＋コリン配合の妊婦向けサプリはこちら】

8. 妊婦に人気の葉酸サプリ比較の考え方

重要なのは
「人気」よりも自分の時期と体調に合うか。

• 葉酸量

• 鉄分の有無

• コリン配合かどうか

葉酸サプリを飲むときの注意点

飲むタイミングは基本は毎日同じ時間帯。

つわりで飲めないときは無理せず、形状や時間を調整。

体調変化がある場合の鉄分量の見直しも一案です。

他サプリとの併用は成分の重複には注意しましょう。

まとめ

• 葉酸は妊活〜授乳期まで役割がある

• 食事だけでは不足しやすい

• コリン配合サプリは「知って選ぶ人」が増えている

「知らなかった」より
「知った上で選べた」方が、あとから後悔しにくい。

そんな視点で、葉酸サプリを選んでみてください。